Welkom bij de Mindfulness Test
Wat goed dat je even de tijd neemt om te kijken in hoeverre jij mindful bent. Deze vragenlijst meet vier mindfulness gerelateerde vaardigheden, evenals de algemene neiging om dagelijks mindful door het leven te gaan. De volgende vaardigheden worden gemeten: observeren, beschrijven, bewust handelen en accepteren zonder te oordelen. Deze vragenlijst (Kentucky Inventory of Mindfulness Skills; Baer, R. A., Smith G. T., & Allen, K. B. (2004)), is vertaald door Your Healthy Mind.
Geef bij iedere uitspraak aan in welke mate jij je herkent in de uitspraak. Er bestaat geen goed of fout antwoord. De test bestaat uit 39 vragen. Je ontvangt jouw persoonlijke uitslag én advies direct op het scherm!
Veel succes!
Henry Poel & Sanne van Wamel
Jouw naam
1.
Ik merk veranderingen in mijn lichaam op, bijvoorbeeld of mijn ademhaling vertraagt of versnelt.
2.
Ik ben goed in het vinden van de woorden om mijn gevoelens te beschrijven.
3.
Als ik dingen doe, dwalen mijn gedachten af en ben ik snel afgeleid.
4.
Ik bekritiseer mezelf omdat ik irrationele of ongepaste emoties heb.
5.
Ik let erop of mijn spieren gespannen of ontspannen zijn.
6.
Ik kan gemakkelijk mijn overtuigingen, meningen en verwachtingen onder woorden brengen.
7.
Als ik iets doe, ben ik alleen gefocust op wat ik doe, niets anders.
8.
Ik heb de neiging om te evalueren of mijn gedachten goed of fout zijn.
9.
Als ik loop, merk ik opzettelijk de sensaties van mijn lichaam op.
10.
Ik ben goed in het bedenken van woorden om mijn gedachten uit te drukken, zoals hoe dingen smaken, geur of geluid.
11.
Ik rijd op 'automatische piloot' zonder op te letten wat ik aan het doen ben.
12.
Ik zeg tegen mezelf dat ik me niet zou moeten voelen zoals ik me voel.
13.
Als ik een douche of bad neem, blijf ik alert op de sensaties van water op mijn lichaam.
14.
Het is moeilijk voor mij om de woorden te vinden om te beschrijven wat ik denk.
15.
Als ik aan het lezen ben, richt ik al mijn aandacht op wat ik lees.
16.
Ik geloof dat sommige van mijn gedachten abnormaal of slecht zijn en ik zou niet zo moeten denken.
17.
Ik merk hoe eten en drinken mijn gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en emoties beïnvloeden.
18.
Ik heb moeite met het bedenken van de juiste woorden om uit te drukken hoe ik over dingen denk.
19.
Als ik dingen doe, ga ik er helemaal in op en denk aan niets anders.
20.
Ik oordeel over of mijn gedachten goed of slecht zijn.
21.
Ik let op sensaties, zoals de wind in mijn haar of de zon op mijn gezicht.
22.
Als ik een gevoel in mijn lichaam heb, is het moeilijk voor mij om het te beschrijven omdat ik niet de juiste woorden kan vinden.
23.
Ik let niet op wat ik doe, omdat ik aan het dagdromen ben, me zorgen maak of op een andere manier afgeleid ben.
24.
Ik heb de neiging om te oordelen over hoe waardevol of waardeloos mijn ervaringen zijn.
25.
Ik let op geluiden, zoals tikkende klokken, fluitende vogels of passerende auto's.
26.
Zelfs als ik me vreselijk overstuur voel, kan ik een manier vinden om het onder woorden te brengen.
27.
Als ik klusjes doe, zoals schoonmaken of de was doen, heb ik de neiging om te dagdromen of te denken aan andere dingen.
28.
Ik zeg tegen mezelf dat ik niet moet denken zoals ik denk.
29.
Ik merk geuren en aroma's van dingen op.
30.
Ik blijf opzettelijk bewust van mijn gevoelens.
31.
Ik heb de neiging om meerdere dingen tegelijk te doen in plaats van me op één ding tegelijk te concentreren.
32.
Ik denk dat sommige van mijn emoties slecht of ongepast zijn en dat ik ze niet zou moeten voelen.
33.
Ik zie visuele elementen in kunst of natuur, zoals kleuren, vormen, texturen of patronen van licht en schaduw.
34.
Mijn natuurlijke neiging is om mijn ervaringen onder woorden te brengen.
35.
Als ik ergens aan werk, is een deel van mijn geest bezig met andere onderwerpen, zoals wat ik later ga doen of dingen die ik liever zou doen.
36.
Ik keur mezelf af als ik irrationele ideeën heb.
37.
Ik let op hoe mijn emoties mijn gedachten en gedrag beïnvloeden.
38.
Ik ga helemaal op in wat ik doe, zodat al mijn aandacht erop is gericht.
39.
Ik merk wanneer mijn stemmingen beginnen te veranderen.
